7 kg w tydzien

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

•DZIEŃ•SIÓDMY• Odbitka od dna, czyli... powrót części sił :-] KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 10x60 8x65 4x70 2x75 nie wiem tu coś kiepsko 60kg 10 razy ale jeszcze z zapasem na 2-3 powtórzenia a od 70 kg już nędza :/ może za tydzień będzie lepiej ? Wyciskanie hantelek skos górny 12x20 10x22 8x22 12x18 Butterfly [...]

DZIEŃ 15 ( DT) , TYDZIEŃ 03 , 14.05.2014R Wstałem o 7, do szkoły wróciłem po 16 o 18 zacząłem trening z którego byłem bardzo zadowolony , przepraszam za odstępstwa , w dodawaniu postów , ale cały czas byłem zajęty. :-PTeraz bd zdawać relację na bieżąco. TRENING IS GOOD! Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg [...]

DZIEŃ 104(DT),TYDZIEŃ 15. 11.08.2014R Poniedziałek Trening :-D Na klatę pięknie szło :-D Piękna pompa , już częśc wakacji się kończy To lecimy z rozpiską :-D Trening: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10 [...]

[...] ten "auto-eksperyment" bo zaliczylem ponad miesiac temu cios. Adrenalina + sterydy (mega kataboliczbne) ze wszledu na wstarz anafilaktyczny + dieta zero przez tydzien. Efekt - 5 kilo miesa w dol, 5 kilo tluszczu w gore w 3 tygodnie... wrrrrr. A 17 musze juz sie ladnie prezentowac na plazy... zostalo mi 3 kg fatu (co u niskiego [...]

sęk w tym że jak daje za dużo węgli to mnie znowu zalewa.... Jeszcze tydzień temu marudziłem że mnie zalewa, to wyczyściłem diete z byle gówna jakiś sosików panierek, zadbałem o jakość, podbiłem białka, węgli i schudłem 1,5 kg Cały dzień chodze przejedzony praktycznie... ja już nie mam mocy dodawać więcej żarcia... chyba że byłyby to frytki i [...]

mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 //Duzo ubyło, ale początkowo myslałem, że w 6 miesiecy, ale przeciez mamy 2005 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczeń [...]

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska wg założeń + - cebula, por - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2 (17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5) - szło dobrze, ale 30-tka jeszcze poza zasięgiem na 6 powtórzeń 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 2x37kg/8, 3x39kg/6 (27kg/8, 2x37/8, [...]

22.11.2011 Trening nr. 19 + 8 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Tak jak zakładałem trening [...]

Nic nie bedzie ja teraz bylem na weselu 2 dni jedzenie i% pas tak jak przed i 3 kg do przodu dzisiaj znowu wbijam na vlcd i lecimy dalej tylko nie wiem co ile robic ladowania bo to 4 tydzien pyknal w tym mialem 1 dzien przerwy na kawalerskim po 3 tyg i ten weekend 2 dni ale to ladowania nie byly czyste czy co 7 dni moze byc cheat meel?

[...] z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Waze sie codziennie (choc powinno sie raz na tydzien) i widze, ze sa pewne wachania wagi, ale na numerek mniej udaje mi sie zawsze zejsc po sobotnim i ndz bieganiu. I potwierdzam to co ktos napisal powyzej, tak [...]

[...] w tym momencie waze najwiecej w zyciu Nie jest to jakis masakryczny skok, ale to nie jest moj glowny cel, bo gdyby byl, to bym trzymal diete i nia sie katowal. Jeszcze tydzien treningow i palne jakies podsumowanie ze zdjeciami z poczatkow treningow i z teraz. Sam nie wiem czy jest duza roznica czy nie, ale pewnie szalu nie bedzie, bo te [...]

[...] nawet 4000kcal i nie tylem. czemu? bo moja aktywnosc byla dosc duza, zwlaszcza przy moim metaolizmie. teraz jade na 3500 i nie powiem zebym rosl w oczach, ale ten ~0,5kg na tydzien idzie. jestes ekto? moje rada taka: 1.) jak nie masz supli z o-3 to kup 2.) jak nie inwestujesz w oliwe z oliwek i olej lniany to zainwestuj 3.) orzechy wloskie sa [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

Heh, u mnie tak gorący tydzień, że sam siebie dogonić nie mogę Normalnie kumulacja. BTW, wywiad czytaliście? Wywiad z Michałem Głogowskim Mistrzem Świata i Polski w Kickboxingu. Michał Głogowski Ur. 25 maja 1984 r. Waga: 70 kg Klub: TKKF Siedlce. - Zawodowy Mistrz Świata Kickboxing Low-Kick federacji WAKO oraz WKN - Mistrz Świata federacji WAKO [...]

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

[...] wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo podskoczylo , przeciec na wage nie patrzylem co do gramy , moze zle zrobilem ze zwiekszylem wegle moze mnie teraz przylac juz sam nie wiem co [...]

sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

Co do seminarium , głównie skierowane było do zawodników lub trenerów którzy w przyszłości będą mieli szanse przygotować kogoś pod zawody sylwetkowe . wiedzy było sporo do przyswojenia , kilka fajnych niuansów . Kilka fajnych rzeczy się dowiedziałem i mniejwięcej wiem co spowodowało podlanie się wodą w ostatnich godzinach przed startem :) więcej [...]